思才略有线条分明的腹肌，是好多健身深爱者的梦思。但关于健身生手来说，如何高效地练出腹肌呢？以下是一些实用提倡。 领先，**饮食适度**至关焦灼。腹肌的自大离不开体脂率的裁汰。应减少高糖、高脂肪食品的摄入，加多卵白质和膳食纤维的比例，保握热量赤字，才调让腹肌渐渐清晰。 其次，**针对性检会**必不可少。常见的腹肌检会行动包括卷腹、横卧举腿、平板撑握等。每周进行3-5次检会，每次20-30分钟，能有用增强中枢力量。忽闪行动次第，幸免用其他部位代偿，才调达到最好效劳。 此外，**全身性检会**也不可